10 מזונות להפחתת נפיחות - וכיצד להיפטר ממנו במהירות

אסתרדה אנטון / שוטרסטוק

להיות מנופח הוא בהחלט לא נוצץ, אבל עבור אנשים רבים זה חלק שכיח מדי בחייהם. ומלבד העובדה שזה יכול למנוע ממך ללבוש כמה מהבגדים האהובים עליך (או להרגיש בטוחים יותר בכל מה שאתה לובש), זה לגמרי לא נוח ובמקרים מסוימים כואב לגמרי. החדשות הטובות הן שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה - בין אם זה דברים שאתה יכול ללגום או לנשנש עליהם באופן יזום, או מזון להפחתת נפיחות לאחר שהנזק כבר נגרם. אפילו יותר טוב? סביר להניח שכבר יש לך כמה מפלאות התפיחה הללו במזווה, במקרר, או אפילו בבר הבית שלך.



בדיוק כמו שמזונות מסוימים יכולים לגרום לאי נוחות, אחרים יכולים לרפא סופר. ולדברי מומחי תזונה, הקלה עשויה להיות פשוטה כמו שתיית כוס תה צמחים או לדעת באילו ירוקים להצטייד (ובאילו להימנע) וכן כיצד להכין אותם. יש לציין כי אם אתם חווים נפיחות כרונית, סביר להניח שתפנו לרופא המטפל בכדי לקבל את שורש הבעיה. אבל לקראת ההתלקחות מדי פעם, אולי תרצו לנסות את אחד מעשרת המזונות שאושרו על ידי תזונה לפניכם, אשר עשויים להחליף את התרופה שלכם ללא מרשם.

קמומיל

Ri_Zevevova / Shutterstock

'קמומיל הוא עשב קרמיניטיבי, מה שאומר שהוא מפחית נפיחות וגזים,' אומר קייטלין עצמי, תזונאי מורשה של תזונה פרוגלית . יש לו גם תכונות מרגיעות שיכולות לשפר את העיכול; כאשר מערכת העצבים רגועה, היא יכולה להיכנס למצב 'מנוחה ועיכול' ובקלות לעכל אוכל. '





מִנתָה

natalia bulatova / Shutterstock

העצמי גם מסביר כי מנטה היא עשבי תיבול מסוכנים, ושניהם יכולים להילקח בקלות רבה ביותר על ידי דריכת מים להכנת תה - או עם עלים / פרחים טריים או יבשים.

שׁוּמָר

סטודיו Gita Kulinitch / Shutterstock

'הזרעים, הגבעולים והחזקים יכולים להקל על התכווצויות בטן, גז ונפיחות,' אומר האני. אתה יכול לפרוס שומר גולמי דק ולהוסיף אותו לסלט, לצלות אותו או לעשות כדיאטנית ותזונאית רשומה רייצ'ל סוונסון מציע לנסות את זה בצורת תה כעיכול.



ג'ינג'ר

שרזור / Shutterstock

'התרכובת הפעילה, ג'ינג'רול, פועלת כתרופת עווית ויכולה לשפר את טונוס שריר המעי: טונוס שרירים מוגבר מגביר את התנועתיות ומפחית את תסמיני מערכת העיכול,' מסביר Self, שמוסיף כי אתה יכול לנסות ג'ינג'ר בצורה תוסף מופעל, הטוב ביותר שלך עשוי בליעת המרכיב טרי כשהוא הכי חזק.

ביטרים

שייריפה אלכסנדר / שוטרסטוק

אותם ביטרים בהם אתה משתמש כשאתה מקציף את המועדף עליך קוקטיילים מפוארים יש גם את היכולת להקל ו למנוע גזים ונפיחות, על פי העצמי. 'ביטרים מעוררים את ייצור המרה ומווסתים את הכבד, מה שעוזר לגרום לכל מהלך לנוע בדרכי העיכול כך שהאוכל לא יושב ללא עיכול בבטן או במעי הדק,' היא מסבירה. 'אני אוהב מריר מרפא, אבל אפילו מריר קוקטיילים יעיל!' עם זאת, אם אתם כבר מרגישים נפוחים, הוסיפו כמה מקפים למים פשוטים - לא מים נוצצים, מה שיכול להותיר אתכם מרגישים עוד יותר לא נוחים.



ירוקים מרירים

casanisa / Shutterstock

'אם אין לך תמיסות מרות, נסה לעסות על כל המאכלים המרים שתוכלו למצוא,' אומר Self. 'ירקות כמו ירקות שן הארי וארוגולה הם אפשרויות נהדרות, או שאתה יכול אפילו לאכול את קליפת הלימון החיצונית. אם יש לך גישה למלון מר, זה מזון יעיל להפליא להפחתת נפיחות! השימוש היעיל ביותר לטיפול בנפיחות עם ביטרים הוא לעורר את הקולטנים המרים על בלוטות הטעם שלכם, אז נסו לאכול את המזונות המרים האלה בעצמם כדי שתוכלו באמת לטעום אותם! '

קפה שחור

weedezign / Shutterstock

יודעים מה עוד מר? קפה. לכן, על פי ה'אני ', הוא יכול לייצר השפעות דומות למזונות המרים הנזכרים. 'בערך ארבע עד שש אונקיות קפה שחור צריכות להספיק כדי לעורר את מיצי העיכול הדרושים להפחתת הנפיחות,' היא אומרת. הוספת סוכר ושמנת מפחיתה את האפקטיביות שלו ולכן עדיף שיהיה שחור. ו קפה שחור יכול גם לעורר מרה למניעת נפיחות כך שכמה אונקיות קפה לפני הארוחות יכולות להועיל. '

מרק ירקות / עצם צלול

אוקסנה מיזינה / שוטרסטוק

'יש סיבה טובה לכך שנקבע דיאטה נוזלית ברורה לפני הליכים במערכת העיכול ובעקבות ניתוח GI', מסביר סוונסון. נוזלים צלולים כמו מרק מפחיתים מאוד את המתח על דרכי העיכול שלך, ומעניקים למערכת העיכול כולה מנוחה; אסטרטגיה אידיאלית ליישום אם נתקלת במצוקה משמעותית. '

(שוחק במישור) סלמון

ים / Shutterstock

אם אתם זקוקים לחלבון כלשהו אך אתם כבר סובלים מאי נוחות של נפיחות, סוונסון ממליץ על סלמון רגיל, מעובד - ללא רטבים, תבלינים או תוספים - שלדבריה מכיל מעט או ללא פחמימות, ולכן עוזר במניעת תסיסה נוספת וגז . מומחה התזונה אומר גם שהוא יכול להגביל את נסיגת המים למעי שלך.

תרד מבושל

תמונות בעבודת יד / Shutterstock

לא כל הפירות והירקות נוצרים שווים כשמדובר בנפיחות. סוונסון, 'אפילו האפשרויות הירקות 'הבריאים ביותר' עשויים להכיל פרוקטנים ומניטול, מולקולות סוכר שיכולות להיות ידועות לשמצה בתורם להתפשטות בקרב אנשים מסוימים. 'הגבלת זמנית של בחירות אוסמוטיות גבוהות ב- FODMAP מפחיתה משמעותית את תסמיני מערכת העיכול כמו נפיחות, ומונעת התרחשות של מערך נוסף.' הימור בטוח? תרד מבושל קלות, שהוא לא רק צמחוני דל-FODMAP, אלא מציע מגנזיום שיכול לעזור בקביעות.